남자 골격근량 평균 및 체지방률에 대해 소개하겠습니다. 이 문서를 모두 읽고 나면 남자 골격근량 평균 및 체지방률을 알아두시는 데에 도움이 될 것입니다. 남자 골격근량 평균 및 체지방률의 정보가 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.
여성들과 달리, 남성들은 겉으로 보이는 모습만 봐도 큰 차이가 있습니다. 골격 자체가 크며, 체형에 있어서 키가 크고, 몸통 두께도 큰 편 입니다. 그래서 여성보다 더 많은 골격근량과 근육량이 높고, 체지방이 낮은 신체를 가지고 있는 이유입니다. 하지만, 이러한 이유뿐만 아니라 식습관, 생활습관, 그리고 활동량에도 영향을 받습니다. 오늘의 주제에서는 남성 비만 환자에 초점을 맞추고 평균 체지방 퍼센트와 골격근량을 살펴볼 것입니다.
남자 체지방률과 연령대에 따라 달라집니다.
체지방률은 외적에서 볼 때와 다를 수 있습니다. 그래서 체성분 검사를 통해서 정확한 수치 결과를 확인해야 합니다. 체지방률은 체내 체지방률을 말하는데, 비율에 따라 정상/경계/비만으로 나눌 수 있지만 근육량과 비례해 균형이 잡혔는지 살펴보는 것이 중요합니다.
남성 기준 체지방률이 20~25%라면 비만 이전의 과체중에 해당 합니다. 아래에서는 연령대에 따라 달라지는 평균 체지방률 평균 값을 요약해 보겠습니다. 보통, 여성 기준 20-25%가 비만이지만, 남성은 과체중입니다. 그리고 비록 비만률이 나쁘다고 해도, 30%를 넘지 않습니다. 남성은 체중 대비 약 45-48% 골격근량이 차지하기 때문에 체지방이 상대적으로 낮습니다.
남자 골격근량의 평균과 특징은 무엇인가요?
몸무게에서 지방의 양을 뺀 것을 내 제지방량이라고 부릅니다. 제지방량에는 근육, 뼈의 무게, 수분 등이 있습니다. 가장 중요한 것은 근육과 뼈의 무게 즉 골격근량입니다. 골격근량은 나이가 들수록 줄어드는 뼈와 근육의 무게를 말합니다. 그리고 뼈에 붙어 있는 근육의 구성에 있어서 뇌의 명령에 따라 역할을 하는 근육만을 말합니다. 이것은 우리가 운동을 통해 근육을 만들 수 있다는 것을 의미합니다.
나이가 들수록 퇴화하는 뼈의 특성도 있지만 나이가 들수록 근육량이 줄어들 수밖에 없습니다. 하지만 근육은 뼈를 지탱하고 보호합니다. 이런 식으로 근육과 뼈는 서로 필요한 상호보완 관계를 가지고 있기 때문에 골격근량이 감소하면 비만에 대한 우려가 있을 수 있지만 건강문제와 직결됩니다.
골격근량 계산법
남자 골격근량 평균 계산법
0.4 X (몸무게) = (결과값 1) ~ 0.5 X (몸무게) = (결과값 2) / 두 가지 값을 계산하여 평균을 확인 할 수 있습니다.
예를 들어, 키가 180cm이고 몸무게가 75kg인 남자가 있다는 것을 고려하고 계산하면 이렇게 보입니다.
0.4 X 75kg = 30, 0.5 X 75kg = 37.5 / 그 결과 약 30-37.5kg 이 평균 골격근량이 됩니다. 골격근량의 표준범위는 연령이나 몸무게에 관계없이 남성의 경우 28.5에서 34.8까지 해당된다고 합니다. (인바디 검사에서 확인 가능합니다.) 28.5 미만이면 기준치 이하이고, 34.8 이상이면 기준치 이상 표준 입니다.
비만이 심한 남성 환자들은 어떤 점에 주의해야 하는가?
비만이라면, 골격근량을 포함한 여러분의 체지방을 분석할 필요가 있습니다. 체성분 검사에 따른 운동요법을 통해 근육량을 늘리려면 골격근에 대한 이해가 필요하기 때문입니다.
모든 남성이 골격근량이 높은 것은 아닙니다. 마른 비만인 사람들은 골격근량이 매우 낮고, 고도 비만인 환자들은 평균치 이상이지만, 체지방량에 비례하면 균형을 이루지 못하기 때문에 골격근량을 유지할 방법을 찾을 필요가 있습니다. 실제로는 체지방량을 원활하게 줄이고 근육량을 유지하는 것이 쉽지 않기 때문에 인바디 검사를 하면서 이 중요성에 대해 꼭 말씀 드리도록 합니다.
고도비만 환자에게 추천하는 식단은?
고도비만은 호르몬의 특성상 식사량을 확 줄이는 것 은 매운 힘든 일 입니다. 만약 여러분이 먹는 음식의 양을 줄인다면, 여러분은 보조 역할을 할 수 있는 무언가에 대한 도움을 받아야 합니다. 예를 들어, 그것은 다이어트 한약재나 다이어트 보 식품을 말합니다. 위와 같은 고도 비만 환자에게 권장되는 식단을 과감하게 줄이기 보다는 영양 균형 잡힌 식단으로 바꾸는 것 입니다. 게다가, 어느정도 체중을 감소하고 관절에 무리가 없을 때 시작하는 운동 요법을 권장합니다. 가벼운 걸음일지라도 여러분이 극도로 비만일 때 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 처음부터 이렇게 하는 것은 반대합니다.
결론은 다이어트 문제를 먼저 찾고 개선하는 것이 중요하다는 것 입니다. 심각한 비만을 가진 환자들은 고열량, 고지방, 고탄수화물 음식을 대체할 방법을 찾을 필요가 있습니다. 고칼로리 대신 기초대사량에 따라 하루 섭취량을 정합니다. 밀가루 음식대신 곤약면, 두부면, 메밀면 건강한 면으로 대체하는게 어떨까요?
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